こんにちは！周南中央整骨院の古川です。
最近めっきりコロナの感染者も減り、長らく休んでいた運動を再開したという方も多いと思います😌☝🏻
しかし、中には長期間運動から離れていたことで運動をする習慣がなくなってしまった！という方もちらほら聞きます💦（・・・ぼくもようやっと最近バスケを再開し始めたところです😅）
なので、今回は「コロナでの運動不足」についてです！！
◇（コロナで）運動不足になると？？◇
①サークル活動に行けない、旅行に行けないなどからまず筋力低下となります😔
・筋力低下 ・ふらつき、転倒しやすくなる
・基礎体温が下がる → １℃下がると免疫力３０％低下 → 病気にかかりやすくなる
・姿勢が悪くなる → 肩こり、腰痛、膝痛が起こる
②運動不足になったからと言って、食事の量は変わらないと体重が増えてしまいます😅
・体重増加 → 腰や膝に負担がかかる → 腰痛や膝痛が起こりやすくなる
◇運動をしよう◇
上に書いたように、コロナで運動不足になってしまった場合、様々な身体のトラブルが起こります💦
なので、運動をしてこのようなトラブルを予防しましょう☝🏻
ジムでトレーニングをする、休んでいたスポーツを再開するといった、運動をするきっかけがある方はそれをまた再開して頂ければ良いと思います🙂✨
しかし、中にはコロナ期間にスポーツジムを退会してしまって何をやっていいか分からない💦という方もおられると思います😌
なので自宅でできる、
①ランジ
②スクワット
③ウォーキング
の３つを、やっていただければと思います！！
運動不足になるとまず、大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）、下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）、大殿筋（お尻の筋肉）が落ちるといわれているので、この３つの筋肉を効率よく鍛えれる①ランジと②スクワットを行い、体重を減らすための有酸素運動として③ウォーキング（できれば約８０００歩）を行うと良いと思います☝🏻✨✨
※ランジとスクワットは正しいフォームで行わないと膝に負担がかかってしまいますのでフォームに注意して行ってください☝🏻
※ランジとスクワットは１回を３～５秒かけてゆっくり行ってください（１０回１セットで２～３セット）
※ウォーキングは初めから８０００歩が難しければ、２～３０００歩ぐらいからスタートして徐々に歩数を増やしていって下さい（継続して続けることが一番大事です！！）
このように単に運動不足といっても、筋力低下からケガや病気のリスクが高まるので、日頃から継続してできる運動を習慣づけて運動不足にならないように気をつけていきましょう😁✨
トレーニングのフォームのチェックやその他気になることが有りましたら、気軽にお問合せください😌
