こんにちは！周南中央整骨院の古川です😃
今回は『睡眠』についてです！
今日、9月3日は『ぐっ（９）すり（３）』の語呂合わせで、『秋の睡眠の日』です。
なので、まだまだ暑い日が続いて寝やすい時期ではありませんが、睡眠について書こうと思います😌
睡眠は時間にすると『一生のうち1/3は睡眠時間』というほど人間にとって大切なものです！
しかし現在、日本人の4人に1人は睡眠障害を抱えています😖💦
代表的な不眠症状！！
①入眠障害：寝つきが悪く、布団に入っても30分以上眠りにつけない。
②中途覚醒：眠りについても、途中で何回も目が覚める。
③早朝覚醒：予定の起床時間や普段の2時間以上も前に目が覚めて、もう眠れない。
④熟眠障害：眠りが浅い。しっかり寝たのに熟睡した感じがない。
※これらが組み合わさることもあります😱
主な原因は。。。。
１、ストレスによるもの
２、服用中の薬やアルコール・カフェイン・ニコチンなどによるもの
３、身体の病気や症状によるもの（花粉症、喘息発作、頻尿、痛みや痒みを伴う疾患）
４、ライフスタイルの変化（時差ボケ、昼夜逆転などによるもの）
５、不安や抑うつ状態（精神医学的原因）
このように、いろんな原因から睡眠障害は起こってしまいます😖😖
なるべく質の良い睡眠をとるために。。。
①運動：睡眠にはある程度の疲労も必要なので、ここでは激しい運動ではなくて、適度な有酸素運動を行いましょう！⇨寝る3時間前ぐらいにできれば効果的です😆
②入浴：就寝の2~3時間前に入浴できれば理想です！（寝る直前の入浴は逆に寝つきが悪くなるので要注意！！）
③日光浴：光を浴びることで体内時計を調節できます！効果的なのは朝、起床直後の光が最も効果的なので、起きたらまずカーテンを開けて部屋に日光を入れてあげましょう☀
④その他。。。カフェイン（覚醒作用）、アルコール（寝つきは良くなるけど明け方の睡眠を妨げてしまう）などは摂りすぎないように気をつけ、逆に15分程度の昼寝などは午後からの活動前にとれば体がリフレッシュできておススメです☝🏻
やっぱり、規則正しい生活習慣（食事、運動、布団に入る時間）を送ることが快適な睡眠に繋がるのかなと思います🙂🙂
あとは、仕事や家事・育児などをしていると大なり小なりストレスは溜まってくると思いますので、毎日でなくても少しで良いので、自分の好きなことをする時間を作ってあげるのも大事なことじゃないかなと思います😁😁
これから暑さが落ち着くと季節の変わり目になり、寒暖差などから身体の調子を崩される方も増えてくる時期になると思いますが、規則正しい生活・質の良い睡眠をとって頑張って乗り切りましょう！！
