こんにちは！周南中央整骨院の古川です😀
今回は寒い時期の「睡眠について」です☝🏻✨
寒くなったこの時期に施術中に患者さんと話していると、
「寒くなって寝つきが悪くなった💦」
「最近夜中、目が覚めてしまう💦」
「熟睡できてない気がする💦」
などなど、睡眠についてのお悩みを聞くことがしばしばあります😅
実際、寒くなり身体が冷えると『睡眠の質』が下がりやすくなります☝🏻それによって、患者さんがおっしゃられるような状態になってしまいます😣
身体が冷える要因として・・・
①気温の低下
②日照時間が短い
③運動量の減少
のような原因で体が冷えてしまって、睡眠の質を悪くしてしまいます😱
特に、③の運動量の減少は現在コロナウィルスの関係で運動の制限がかかっている中なので今年は仕方がない部分もあるとは思います😖💦
睡眠の質を上げるには・・・
①就寝の１時間前に温かいものを😙
・白湯
・ココア（適度な糖分を摂取できる）
・コーヒーやエナドリはカフェインが入っているので要注意です☝🏻💦（エナドリは僕も結構飲んじゃってますが・・・😇💦）
→カフェインは成人で１～２時間、高齢者で４～５時間くらい身体に残ると言われています😅
②就寝前のアルコール
・ビール５００ml、日本酒１合、ワインはグラス２杯が適量で寝つきが良くなると言われています🍶🍺🍷
→ただ、睡眠途中で目が覚めやすくもなるので要注意です😵💦
③食事 トリプトファン・マグネシウム・グリシン
・特にトリプトファンは、セロトニン・メラトニンの合成元となります！このホルモンは俗にいう『睡眠ホルモン』とも言われ、精神や感情をリラックスさせたり、覚醒と睡眠を切り替える役割があります☝🏻トリプトファンは体内では生産されないので、食事で摂取しなければなりません😅
→魚介類、卵、鶏肉、大豆製品、ゴマなどに含まれます🐟🥚🍖
・海苔やひじきを食べ、グリシンやマグネシウムを摂取することで睡眠の質を上げてくれます😌✨
今、コロナが県内でもなかなか終息しない中、運動不足になったり、外出できなかったりで余計なストレスが溜まったりでなかなか質の良い睡眠・熟睡が出来てない方々が多いようにも思います😖💦💦
少しでも睡眠でのストレスの改善になればと思い今回は睡眠についてコラムを書かせていただきました💦
日常生活で出来ることから始めてみて、質の良い睡眠がとれるように頑張って寒い時期・コロナを乗り切りましょう😆✨✨
