周南中央整骨院コラム:『ダイエットについて』

こんにちは!周南中央整骨院の古川です。

当院のメニューの中に「EMSトレーニング」という簡単にいうと電気で筋トレをするメニューがあります🙂

そのEMSをされている患者様の中でも特に女性の方によく聞かれることが多いのが、

「EMSってダイエットになるんですか??」

ということを良く伺います😗☝🏻

なので今回は「ダイエット」についてお話しようと思います✨

 

まず、最初にお伝えするとEMSだけではダイエットとしては足りません😅

EMSはあくまで筋トレですので、基礎代謝を上げるには良いと思います!!

基礎代謝とは生命を維持するために何もせずに消費されるカロリーのことです🔥

 

◇体重の増減は・・・◇

消費カロリーと摂取カロリーのバランスです😁

体重は消費カロリーを摂取カロリーが上回ると体重が増えてしまい、逆に消費カロリーの方が摂取カロリーを上回れば体重は減っていきます☝🏻

つまり、いくら運動をして消費しても、それ以上にカロリーを摂取してしまえば体重は増えます😖💦

大体体重50キロの方が時速8kmで1時間走った場合、消費されるカロリーは400~500kcalと言われています😓500kcalというとカップラーメン1個分くらいです💦💦

個人差はありますが、女性の基礎代謝は1200kcal男性は1500kcalと言われています☝🏻

例えば、女性でいうと1日2000kcalを摂取したとすると、1200kcalは基礎代謝で消費されるとしても、残り800calを消費しないと体重が増えてしまいます😰先ほど言った時速8kmのランニングを2時間走ってようやくトントンです😓

※よく有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃焼されないと言われたりしていますが、実際はそうではなく、20分までは直近で摂取したものから燃焼され、20分以降から貯えられたものが燃焼されます🙂

過度な食事制限は筋肉量が減ってしまい基礎代謝が落ちて痩せにくく太りやすい体質になってしまうし、カロリーコントロールを無視してオ-バーカロリーの状態で筋トレだけしても体重自体は増えてしまいます😣

なので体重を効率よく落とそうと思えば、トレーニングをして筋肉量を増やして基礎代謝を上げつつ、食事でカロリーコントロールをしてカロリーオーバーにならないように気をつけることが重要になってきます🙂☝🏻

 

≪まとめ≫

・食事でのカロリーコントロールと適度な運動で基礎代謝を上げることの両立!!

長期的に続けるために、極端な食事制限や過度な運動を設定しないこと

 

あまり結果を早くに求め過ぎちゃうと、どうしても過度な食事制限になったり、ハードワークし過ぎて逆に筋力を落としてしまったりして、結果的に逆効果になったりします😓

なので、長期的に続けられる程度の強度でダイエットを行っていきましょう🎉