こんにちは！
周南中央整骨院の古川です🙂
最近暑くなってきてお風呂もシャワーで済ますことが多くなってきました😅
そこで今日は「入浴と睡眠」についてです☝
まず、夏のように気温が上がって暑くなってくると体内に熱がこもり交感神経が優位となり、不眠になりやすくなります💦💦
【交感神経と副交感神経って？】
交感神経とは．．．イライラしたり興奮しているときの状態
副交感神経とは．．．リラックスしているときの状態
睡眠中にイライラした状態なのか、リラックスしている状態で睡眠をとるのか、どっちが良い睡眠がとれそうかは何となく分かると思います😆💦当然、副交感神経優位のリラックスした状態で睡眠をとった方が身体にとって良質の睡眠となります！！
睡眠の質が悪いと例え長時間の睡眠がとれたとしても、疲れが抜けなかったり、寝起きから体のだるさを感じたりと良いことはありません💦💦
そして良い睡眠をとろうと思ったら、入浴も関係してきます！！
冒頭にもいったように、暑くなると湯船に浸からず、ササっとシャワーで済ませることが多くなってきます💦
しかしシャワーで済ませると、交感神経が優位のまま睡眠をとることとなり良質な睡眠をとることができません☝むしろ不眠などになってしまう方も多いようです😖
《夏場のおすすめの入浴方法》
①寝るⅠ時間前頃に入る
②３７℃～３９℃ぐらいの温度に設定する
③入浴時間は２０～３０分
大体このくらいを目安に入浴すると循環が良くなり老廃物を体外へ排出し良質な睡眠がとれると思います😗
《注意点は・・・》
温度は熱いお風呂が好きという方もおられると思いますが、４２℃以上となると血圧や脈拍が急上昇し疲れを取るどころか逆に疲れが取れにくくなってしまいます💦💦
入浴時間も２０～３０分がベストですがこれ以上の長時間の入浴は脱水症状を起こしたり逆にお風呂上りに疲労がたまってしまいます😱
と、ここまで色々と偉そうにお伝えしてきましたが、僕もここ一か月ぐらいはシャワーで済まして湯船には全く浸かっておりません😇💦
『暑いのにいきなり３０分も湯船に浸かっとれんワ！！』
という方も多いと思いますので、とりあえず１０分とか短時間でも良いので、夏場でも湯船に浸かる習慣をつけて、まだまだ続く暑い夏を体調を崩さずに乗り切りましょう✨
僕もシャワー生活から、まずは短時間の入浴に切り替えていこうと思います😁☝
