こんにちは、周南中央整骨院の古川です🙂
今回は『デスクワークと肩こり』についてです！！
肩こり。。。。。多いですよね💦
当院に来られる患者様の中にも多くの肩こりで悩まれている方々がおられます😅
肩こりを解決するには、
『なぜ肩こりになるのか？？』
を知らないと根本的な解決は出来ないと思いますので、まずは肩こりの原因についてお伝えしたいと思います。
≪原因≫
①長時間の同じ姿勢（猫背・前傾姿勢）
②運動不足
③眼精疲労
④寒さ
⑤ストレス
一般的にはこのような状態が蓄積すると、肩・首周りの筋肉が緊張し血流不足により、肩こりになると言われています😖
例えば、仕事がデスクワークで、朝から夕方までパソコンとにらめっこ状態で、今の時期は冷房を使用しているでしょうから、冷気が直接当たりやすい席の方などは、肩こりになり易い環境・状態と言えると思います😰（パソコンを使うので眼精疲労も勿論あると思います）
さらに、これに運動不足であれば、さらに肩こりになり易い！！ということですですね(；ﾟДﾟ)
肩こりがひどくなれば治療も必要だと思いますが、肩こりで一番大切なのは予防です！！
筋肉が緊張し循環不良により、肩こりになってしまうので、上記の原因５項目を解決しなければ、治療で症状が改善されても、また同じ状態に戻ってしまいます☝🏻💦
今回は、『肩こりとデスクワーク』ということですので、デスクワークの方の予防についてお伝えしていこうと思います。
≪予防≫
①仕事環境の見直し
・パソコンがノートパソコンの場合、パソコンの下に台を置き画面と目線をなるべく同じ高さにする
⇨ノートパソコンだと画面が目線より下になるので、余計に頭が前に倒れて首と肩の筋肉に負荷がかかります😖頭が前に倒れると、頭の重さが３倍も肩・首にかかってしまうと言われています😱
（キーボードは今だったら2,000~3,000円で売っていますので、それを接続して使っていただくと良いと思います）
・エアコンの冷気が直接当たるようであれば、ストールや羽織りものなどを使い首肩を冷やさないようにする。
・仕事が長時間になれば、１時間に一回は背伸びをする。。。。。。出来れば３０分に一回が理想です😅
②体を動かす・運動をする
・ラジオ体操やウォーキング、ストレッチなどの身体全体を動かす運動をする。
③効果的な入浴
・３８～４０℃の少しぬるいぐらいの温度にゆっくり浸かる。（夏場はシャワーになりがちです💦）
先にも言ったように、肩こりは頭痛やめまい、吐き気などの症状が出始めると治療をした方が良いですが、そもそもならないように予防することが一番大切だと思います✨
少しずつでも意識して肩こりになりにくい身体を維持していきましょう😆
。。。でも、もし症状が出てしまってしんどい時はご連絡下さい💦
※ちなみに整骨院では、原因のない慢性的な肩こりは保険の適用外ですので自由診療となります。
